想必所有的新手妈妈都一样,自从知道怀上宝宝后,欣喜之余,往往会害怕因自己没经验而让宝宝得不到最好的营养。如果你也是这样时刻保持警惕,感觉处处都是雷区,那么,你有必要知道下面这几点:
要多吃,宝宝才会有营养?随着补钙广告的大力推广,以及产检时候医生的推荐,所以补钙成为很多准妈妈特别重视的事情。
的确,在胎儿骨骼形成阶段,其所需的钙完全来自于妈妈,所以准妈妈消耗的钙会大于普通人。但事实上,并不是所有的准妈妈都缺钙,需要额外服用钙片。一般说来,准妈妈在孕期每日需钙量为800毫克—1100毫克,从日常的鱼、肉、蛋等食物中摄取就可以了。
如果要补钙,请在医生指导下服用补剂,不要自己随意补。因为过量补钙有可能会让胎儿患上高钙血症,还可能影响铁的吸收造成贫血。还可能造成宝宝出生后卤门早闭、颚骨鼻梁变形、骨骺提前闭合、身高发育受限等等。同时,会增加准妈妈患肾结石的风险。 同样的,各种维生素的补充也并不是越多越好,越早越好。比如过量的维生素A对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。所以应从孕中期开始补充维生素制剂,剂量也需要根据自身情况来确定,不能盲目大量摄入。
事实上,虽然肉汤有一定的营养,但大部分的营养还是在固体的肉里。同时,人的食量都是有限的,汤喝多了,势必影响其他食物的消化吸收和营养的摄入,甚至还有可能造成营养缺乏,所以准妈妈期望用大量喝汤的方式来“养身体”是远远不够的。
想做个健康的美美的辣妈,就要吃得有营养又不长肉,你可以根据膳食宝塔来搭配每日的食物:谷薯类(主食)350-345g,蔬果300-500g(其中绿叶菜占2/3),鱼、肉、蛋类200-250g,奶及奶制品250-500g,另外可以搭配坚果60g。我怀着暖暖的时候吃过冰激凌,也吃过火锅,有时候发图出来,下面都是一片惊呼:“天哪!你还吃冰激凌!”“你怎么还吃火锅呢?!”
有多少准妈妈在孕期面对自己心爱的那些食物直流口水,却被“爱的责任感”阻止了呢?甚至还有很多妈妈,像琳琳那样被各种说法困扰着,本着宁可信其有不可信其无的理念,吃西瓜羊水变少、吃羊肉宝宝会羊癫疯、吃兔肉宝宝会兔唇……按照这样的逻辑,是否猪肉吃了会朝天鼻、虾吃了会小眼睛呢?这样的黑锅,动物们可背不起啊!
孕期确实有很多需要“忌口”的食物,但远远不像“据说”的那么多。冷饮,当然可以吃,只要适量适度,并且肠胃接受,冷饮对胎儿并没有影响。像我这样的吃着“重口”长大的,孕期偶尔来一次火锅、麻辣烫真的胃口大开。蛋糕、饼干也可以吃,少量摄入甜食可以让准妈妈心情好,又有什么不可以?西瓜,当然可以吃,没有西瓜的夏天怎么会完整呢?羊肉、兔肉、鱼虾高蛋白低脂肪,适当吃没有坏处(对海鲜过敏的准妈除外哦)。
所以啦,孕期饮食并没有想的那么恐怖,处处是雷区,只要准妈妈身体能接受,适量适度,真的可以做个快乐的吃货。并且,吃到喜欢的食物的开心和幸福感,对胎儿的发育也是有利的呢。
当然,准妈妈毕竟肩负着宝宝健康的重任,也不是所有的东西都可以大快朵颐,未煮熟的鱼、肉、蛋,未清洁的蔬果,烟熏腌制食品,过量的咖啡因、酒精、烟草等,都要列入黑名单。 总的来说,孕期的饮食并不一定要特别小心、特殊照顾,只要保持规律健康的饮食习惯,做好膳食的科学搭配、合理摄入各种营养,轻轻松松地做个快乐的辣妈吧!怀孕前吃什么最容易怀孕
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