据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为３００ｍｇ左右，５岁之后增加到每天４００ｍｇ，７岁之后达到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人钙需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。 老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。如妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在３５岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。 中国人的膳食是以植物性食物为主，这类食物本身钙含量就少，而且食物当中的草酸、植物酸等还影响钙的吸收，从而更加引起钙的缺乏。据了解，儿童缺钙会导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等；中老年人缺钙则易患骨质疏松症、增加骨折的风险。 既然缺钙的主要原因是膳食，在膳食当中增加含钙量多的食物当然是十分必要的。那么哪些食物含钙量高呢？专家指出，牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，想要补钙的人们平常不妨多吃些这类食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。 粗略计算，１毫升牛奶能够提供的钙量约为１毫克。因此每天早上饮用一袋２５０ｍｌ左右的鲜牛奶，晚上饮用２５０ｍｌ左右的酸奶，就能大概增加５００ｍｇ钙的摄入。再加上日常膳食中摄入的钙，基本能够满足每天钙的需求。
你好，无论是重度还是轻度，补钙都是要循序渐进的，每天一粒迪巧的维D钙咀嚼片就可以了，维生素D和钙质相互促进吸收，再每天晒晒太阳促进吸收，平时多吃含钙量高的食物，缺钙症状就会慢慢缓解了。
您好， 钙含量：中老年人每天应补充600毫克钙，分两次服用，每次服300毫克（因为中老年普遍胃酸较缺乏，一次服用量过大可能会出现胃不舒服）。2，选择以碳酸钙为原料的补钙品，并且其中要含有维生素D（可以帮助钙吸收）。 3，一定要选择见效快、效果明显的补钙品。 4，要确认自己的骨量是否正常，必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时，就需要给予增加骨量的药剂，以尽可能的缓和骨量进一步减少。 5，同时要量力而行的增加运动量，晒晒太阳，饮酒、吸烟要适度，对预防骨质疏松症是非常重要的。成年男女800毫克，在补充钙的同时需要补充维生素D。
发生骨质疏松的最主要原因，在于钙吸收能力的下降和钙丢失的增加。但是，单纯的服用钙片并不能真正吸收到人体中。长期单纯服用钙片，不但不能切实地防止骨质疏松，反而由于摄入的钙，有可能沉积在肾脏等部位而产生结石。
因此我认为，健康有效的补钙，还是应该从正常的食物中摄取，尤其是富含钙和磷的食物。我给大家列份单子，以下都是大家容易买到的食物。
乳制品、绿叶蔬菜、鱼、干酪、小麦、大豆粉、杏仁、干无花果、绿叶菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉等。
含磷较丰富的食物：可可粉、鱼粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、全谷粉等。
值得大家注意的是，膳食中不含乳制品，很难达到钙的每日推荐量。建议成人每天喝两杯奶，这样就可达到钙的需要量了。 但有些老人也到我这里抱怨，他常吃这些食物，效果却不好。我考虑可能是烹饪方法和食品储藏方法的原因。因为，不科学的烹饪及储藏，将导致食物中钙的丢失。
也可服用中成药仙灵骨葆预防骨质疏松。这样比较保险。
?科学研究证实，女性28岁以后，骨钙每年减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。虽然您知道要补钙，但每天要补多少，才算刚刚好呢？ 骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。【推荐阅读：中老年女性适当补钙可预防发胖】 根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。应额外补充元素钙600毫克左右，才能满足每日所需钙质。 因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。 额外服用补钙制剂来满足人体每日所需钙质，计量时应以元素钙含量来计算。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。而目前常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。
骨质疏松的话那就必须得补钙，用什么产品我不敢说哪种哪种好，老年人多活动活动，晒晒太阳，注意调理好饮食，我相信这样就能好很多了，可以吃点医生或者朋友推荐的补钙食品或者保健品，我身边的朋友父母好像吃的是格林屋的助钙肽，貌似效果还不错，你可以了解下，希望你母亲越来越健康。
每日中年人=800毫克。
钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
扩展资料；
补钙是预防、弥补钙质缺失的基础措施，但补钙的同时，还应当注意合理的饮食结构，最好不要与下列富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，否则补钙功效大打折扣。
纤维素不但可以吸附钙离子，其糖醛酸残基还可以与钙离子结合，从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等。
参考资料来源；百度百科-钙
钙是体内含量最多的元素之一，按次序排列在第五位。它是身体中最多的一种阳离子，在成年人的体内，约含有1000~1200克的钙，其中99％在骨骼中，骨骼中0.65％的钙可参与机体的交换，成为活性钙，其余的均以羟磷灰石Ca10（Po4）6（OH）2结晶沉积于有机质胶原中并与其溶合为一体，形成人体的骨骼。余下1％的钙担负着调节如下极其重要的生理功能： ①参与血液凝固的过程。当出血时，血液能产生血凝块，使伤口止血。这是血液中离子化的钙刺激血小板，促使凝血酶产生，在凝血酶作用下，使纤维蛋白聚合成血凝块。因此，凝血机制中离不开钙； ②与磷结合，维持细胞膜的完整性和通透性； ③与蛋白质结合，在细胞间起粘连作用； ④与核酸结合，维持染色体结构的完整； ⑤激活酶的活性，包括三磷酸腺苷酶、脂肪酶、和某些蛋白质分解酶； ⑥促进激素的分泌：许多激素的分泌和释放因子需要在钙离子的作用下方可完成； ⑦此外，心肌和肌肉的收缩和舒张，神经兴奋性、神经递质的合成、分泌和作用等都受血液中钙的浓度调节。血清钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增强，可引起手足抽搐；钙浓度过高时，则可损害肌肉收缩功能，引起心脏和呼吸衰弱等； ⑧促进脑的发育：细胞内钙离子能改善神经元的可塑性，促进体细胞的增加和神经细胞的生长。钙离子还能影响神经元的代谢活动及脑细胞的大小和数量。在大脑皮质和下丘脑中含有钙结合蛋白，说明钙在人脑中的分布与其生理功能有着密切的关系。 科学补钙健康长寿 我国属于低钙摄入国家。据调查，全国人均每日从膳食中摄入的钙量不足标准量的50％，为增强国民体质，我们应该提倡科学补钙。根据中国营养学会推荐标准（RDA）中规定的成人每日标准量应达800毫克，较发达国家每日人均摄入1000毫克的标准少20％。 人体钙的摄入主要来自食物，李时珍说：“饮食者，人之命脉也”。机体缺钙必须补，这一点毋庸置疑，但关键在于如何科学合理地补缺。 首先，各种营养素的比例要合适，与机体的需求保持一致，如蛋白质中的氮含量与钙、磷的含量比例适宜，才会对身体有益，根据中国人的饮食习惯，婴儿饮食中氮∶钙∶磷的比例应为5~7∶1~2∶1,而成人则应为12∶0.66∶1。蛋白质不但是生命的物质基础，而且有利于钙营养素的吸收和利用，维生素D不足时，可造成钙、磷吸收减少，硼、镁及其他微量元素均可影响钙的吸收。美国人吃了不少富含钙的奶制品，但骨质疏松症的发病率并不算低，就是忽视硼、镁等元素的补充。所以，补钙要合理、科学，切忌单纯补钙（指钙剂）。 另外，钙的摄入量与肠钙吸收率有关，正常人每日每公斤体重摄入5毫克左右钙时，肠钙的吸收率呈明显上升趋势。而当摄入的钙量达每日每公斤体重10毫克或以上时，肠道吸收钙则呈下降趋势。这充分说明，并不是钙补得越多越有利于机体吸收、利用，钙营养并非越多越好。如果补钙过量（一般指不适当补充钙剂）则易导致肾结石、便秘等疾病发生。 另外，草酸、植酸、磷酸等可与钙形成不溶性钙盐将影响钙的吸收。由于菠菜中含有草酸，所以不宜与豆腐同食，以免钙的浪费。脂肪过多，也抑制机体对钙的吸收。 人体补钙是个很复杂的过程，要提高其吸收利用率，必须关注来自各方面的因素，如均衡饮食、精神状态、周围环境、身体锻炼等都与机体的补钙过程有关。 人体衰老是不可抗拒的自然法则，人们无法做到青春永驻，但现代科学的发展，却可以使人延缓衰老，而且能够健康地活着。合理地科学地补钙就是抗老防衰、延长寿命的关健问题之一。 合理补钙的计算方法 当膳食中钙的摄入不足，同时又得不到其他补充时，体内就会缺钙。缺钙可引起失眠、手足麻木、牙齿松动、老化等症状。儿童缺钙最严重的后果是患佝偻病，孕妇缺钙轻则引起腰酸背疼、小腿抽筋等症状，重则可导致妊娠高血压综合征，成年人缺钙会发生易骨折的骨软化症和骨质疏松。补钙和进补其他营养素一样，都是指每日从膳食摄取的量不能满足体内的需要，需通过药物或保健食品来补充一部分。目前，由于对补钙缺乏科学的宣传，造成了一个“全民缺钙”的虚假现象。其实，这是缺乏科学依据的。 我们身体需要多少钙？ 人体钙的含量大概在1000～1200克，其中大约99％存在于骨骼和牙齿中，它们和体液中的钙处在一个动态平衡中，因此，血液中的钙不能完全反映体内钙的真实情况。骨骼中的钙在不断更新，其速度随年龄的增加而减慢：幼儿约1～2年可更新一次，成年人更新一次需10～12年，中老人时间更长。沉积于骨骼中的钙，有一部分是来自骨骼释放的钙重新沉积，有的是从肠道吸收的钙（肠吸收的钙有一部分是肠内源性钙的再吸收利用。）由于钙代谢调节的复杂性，至今还没有特异性强、灵敏度高的方法来评价钙的状况，因此，目前对钙的需要量和供给量还难以提出确切的数据。 成年人可用现在比较常用的钙平衡法来推算每日钙的需要量。成年人每天尿中排出的钙约175毫克，粪内源性钙（大部分来自食物中未吸收的钙，还有一小部分来源于消化道分泌的液体和肠道脱落的上皮细胞）大约有125毫克，汗钙约20毫克，这样成年人每天体内丢失的钙总量约320毫克（这也是成年人每日钙的需要量），所以必须从肠道吸收320毫克以上的钙才能弥补体内丢失的钙。按食物中的钙在肠道40％的吸收率计算，每天应从膳食中摄入800毫克钙。 儿童、孕妇及乳母就不能用钙平衡法来推算其需要量。因生长发育期体内必须要有钙的储积，孕妇和乳母除了自身钙的需要以外，还要供给胎儿或婴儿所需的钙，这些人群需要的钙量应大于其体内丢失的钙量。 不同生理状态下的人群，钙的确切需要量尚需进一步研究。因此，各国提出的膳食钙供给量也有所不同，例如就成年人而言：美国1000毫克，英国700毫克，澳大利亚800毫克，日本600毫克，越南500毫克，中国800毫克。中国营养学会提出的不同年龄段和孕妇、乳母每日膳食钙的参考摄入量（供给量）是：0～10岁300～800毫克，11～17岁1000毫克，18～50岁800毫克，50岁以上1000毫克，孕妇和乳母1000～1200毫克。 我们需要补钙吗？ 由于各种原因，难以调配成合理的膳食结构，可以适当地补充钙制剂。目前我国已正式批准生产上市的补钙保健品近150种，药物类的钙制剂也很多。无论是保健品还是药物，钙源大部分是柠檬酸钙（枸橼酸钙）、乳酸钙、碳酸钙和骨源性钙等，其中碳酸钙的吸收率最好，可达40％。 中老年人最好不要选以柠檬酸钙和乳酸钙为钙源的制剂，因柠檬酸钙可增加小肠对铝的吸收，铝对中枢神经有毒性，尤其是肾功能欠佳的中老年人，铝的排出量明显降低，易增加铝在脑中的蓄积，可致痴呆；乳酸钙可使体内乳酸含量升高，尤其是老年人和糖、脂肪代谢障碍的人，体内乳酸水平本身就高，乳酸钙可使体内的乳酸更加升高，产生有害作用。如果膳食中摄入的钙已达到参考摄入量的要求，仍不能纠正体内钙的不足，那么体内可能存在影响钙吸收利用的因素，此时额外补充钙也无济于事，这也是为什么有人常年补钙，效果却不佳的原因之一。因此在选择补钙制剂时要特别慎重，不要偏听广告的宣传。 女性保健组合：大豆异黄酮 + 液体钙 + 多种维生素
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