5个月刚好是孕中期，孕妈咪没有了妊娠反应，胃口大开，而且由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。 热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。 优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。 脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。 维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。 无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。
孕中期的膳食
妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段，此时妊娠反应减轻，食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要，在生理上也发生了较大变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等，故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。
①增加能量 孕中期孕妇基础代谢加强，糖利用增加，在孕前基础上增加200千卡，每日主食摄入量应达400克或大于400克，并与杂粮搭配食用。
②保证优质足量的蛋白质 孕中期是母体的胎儿增长组织的快速时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15克蛋白质，一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食?和大豆类食品。
③增加维生素的摄入量 孕中期由于能量的增加，物质代谢增强，相应地需要增加维生素B1、B2和烟酸的摄入量。为了胎儿骨骼的发育，维生素A、C需要量加大。为此，孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮，经常先用动物内脏，多食用新鲜蔬菜和水果。
④多吃无机盐和微量元素含量丰富的食物 尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物，有些地区还要注意碘的供给。每日1次奶250毫升以上。
孕中期的食单与食谱举例
一日食单
在孕早期食单基础上加粮食100克，动物性食物可加至150～200克。
一日食谱举例
早餐
面包（面粉100克，白糖2克）
牛奶卧鸡蛋（牛奶250克 鸡蛋50克，白糖8克）
午餐
酱猪肝（猪肝20克）
土豆烧牛肉（牛肉30克，土豆100克，萝卜100克，植物油5克，酱油、盐、调味品适量）
花卷（面粉150克）
加餐 山楂50克
晚餐
仔鸡炖蘑菇（鸡肉50克，蘑菇20克，土豆50克，胡萝卜50克，酱油、盐、调味品适量）
大米豆饭（大米150克，红小豆10克）
加餐 苹果50克
该食谱可供能量2273千卡，蛋白质85克，脂肪49克，碳水化合物3.73克，钙961毫克，铁34.6毫克，锌14.5毫克，维生素A1242微克视黄醇当量，维生素B11.73毫克，维生素B21.92毫克，维生素C116毫克。
孕晚期的膳食
妊娠第28周至分娩前为孕晚期。此时子宫更加增大，升至上腹，并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少，但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速，细胞体积速增，大脑增殖到达高峰，表现为神经细胞繁殖和髓鞘化迅速，此时母亲的营养至为重要，尤其对胎儿脑发育影响最大。
孕晚期膳食应根据需要进行以下调整：
①增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速，由第28周的1千克增至40周的3千克，是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期，胎儿约贮留170克，母体约贮留375克，这些蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加20克，应多食用动物性食物和大豆类食物。
②供给充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，神经髓鞘化迅速，需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸（DHA）为神经突触发育所必需，多吃海鱼有利于DHA的供给。
③增加钙和铁的摄入 孕晚期对钙和铁的需要增加，胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后两个月贮存的，此时钙的供给对胎儿骨骼和牙齿的发育十分重要。所以孕妇在孕晚期钙的供给量比孕中期增加200毫克，每日应摄入1200毫克，同时应摄入足够的维生素D，但不要过量。孕晚期，胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克的贮存量，同时母体还要贮存一定量为分娩失血所需。铁的摄入量应达到35毫克，比未孕妇女多增加20毫克，且大多应来自动物性食品的血色素型的铁。此时孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸枯或醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许；芝麻酱含钙很高，可经常食用。动物肝脏和血液含铁量很高，且为血色素型铁，利用率高，可经常选用。
④充足的维生素 孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。孕晚期维生素B1摄入不足，易引起呕吐、倦怠，分娩时子宫收缩无力，使产程推迟。
⑤能量 孕晚期能量的摄入量同孕中期，不需补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
一日食单
粮食370～420克，肉、鱼、虾、鸡150克，豆制品60克，蔬菜500克，蛋50克，水果100克，牛奶250～500克，烹调用油25克。
一日食谱举例
早餐
麻酱花卷（面粉100克）
甜牛奶（牛奶250克，白糖10克）
午餐
肉末烧茄子（瘦猪肉25克，茄子150克，植物油3克，姜、蒜、葱、盐适量）
炒三丁（红椒丁50克，干子丁100克，藕丁100克，植物油4克，盐、调味品适量）
烧冬瓜（冬瓜100克，虾皮5克，植物油3克，小葱、酱油适量）
大米饭（大米150克）
晚餐
炒小白菜（小白菜200克，植物油5克，味精、盐适量）
蒸鸡蛋（鸡蛋50克，植物油5克，小葱、盐适量）
大米饭（大米150克）
加餐 鸭梨200克
现在已经是孕中期了，这时候的胎儿生长速度加快，每日可增10克，所以孕妇这个时候应进食更多营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要，除了每日固定的三餐之外，下午加一餐也是非常必要的。 孕中期的孕妇，因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松弛，蠕动差，容易发生便秘，为此，孕妇处理增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如：芋头，蒜苗，雪里蕻，香菜，油菜，韭菜，芹菜，大白菜等，水果以桃，橄榄，鲜椰子肉，海棠，沙果等纤维素及果胶的含量为多。 这个时期的饮食要合理搭配，食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配，必须注意补充的食物是蛋白质，碳水化合物，无机盐和维生素，具体的，孕妇每天的主食400~500克，肉食100克，牛奶及大豆适量，鸡蛋1~2个，平时多吃蔬菜和水果，要避免孕妇偏食货过多进食脂肪和糖。
五个月是孩子大脑发育最重要的时候，建议五谷杂粮不能断，还有鱼肉 苹果 对孩子皮肤特别好，经常喝点羊汤，那孩子生出来皮肤顶呱呱的
多吃蔬菜，每天1-2个鸡蛋，2两肉、4两水果、最少一斤蔬菜。注意补钙，最好配些维生素吃，促进吸收的。水果不要超啊，过多的水果会造成糖分摄取过多，容易妊娠糖尿病，还会发胖，胎儿也容易过大。
怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。
1、较高热量的食物
孕五月比未怀孕时所需热量增加了10%~15%，即每天增加200~300千克卡热量。为满足日每日热能需求，孕妇就应 注意调剂主食的品种花样，可常吃大米、高粱米、小米、红薯等。
2、富含矿物质的食物
孕中期孕妇需保证钙等矿物质的摄入量，每天至少应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品，如果是不能耐受牛奶的孕妇可选用 酸奶。此外孕妇也可多吃些虾皮补充钙质，多吃蔬菜、水果补充其他矿物质。
3、富含蛋白质的食物
孕5月，孕妇每天应摄入蛋白质80~90克，以保证子宫、乳房进一步发育， 同时维持胎儿大脑的正常发育。因此要说怀孕五个月吃什么好？富含蛋白质的食物也是绝佳选择，孕妇可常吃牛奶、 大豆及豆制品等。
孕中期：多种营养不可或缺
孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。
祝你生个健康宝宝！
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