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专家为您设计完美的孕前营养方案

宝贝是上天赐予的天使,是家庭的主旋律。要想拥有一个健康可爱的宝宝,计划一份完美的孕前营养方案,就显得尤为重要。有了孩子的家庭才算得上是完整的家庭,所以年轻的夫妇对于怀孕生子是非常看重的。那么,你了解孕前营养方案应该如何进行吗?来听听专家的建议吧!

首先,就是不得不补的叶酸。叶酸是孕前营养方案中尤为重要的一部分。

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叶酸属于B族维生素的一种,主要功能就是帮助红细胞的生成、防止巨幼细胞性贫血,还可以降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发病率。而对于已经处于孕期的妈咪来说,叶酸的功效在于能降低胎儿神经管畸形等先天性疾病的发生率。

叶酸的食用方法很简单,从准备怀孕的前3个月起,每天服用1片(大约是0.4mg),一直坚持到怀孕满3个月为止。叶酸的补充也可以从日常生活中的食物中摄取,比如卷心菜、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、柑橘类水果、香蕉、坚果和动物肝脏、所有麦类面包等,都含有较多的叶酸。但是叶酸的耐热性较差,所以在食用这些食物的时候,如果想保持叶酸的完整性,最好要注意烹调时的温度不宜过高,烹调的时间也不宜太长。

其次,一份全面的孕前营养方案,还要父母双方注意体内营养元素的摄取。

在热量的摄取上,双方最好保证能在正常成人每天所需的基础量之上,这样既能保证性生活的消耗,同时也可以为受孕积蓄一部分能量;在优质蛋白质方面,双方每天要保证摄取40-60g的优质蛋白质,这样才能保证受精卵的正常发育;在脂肪的摄取方面,要保证每天有充足的脂肪摄入。脂肪是我们身体热能的主要来源,它包含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,适当增加体内优质脂肪的摄入对怀孕有非常有帮助的;在微量元素的摄取方面,保证充足的无机盐和适量的微量元素,有助于精子、卵子的发育与成长提高受孕率和受精卵的质量。

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最后,就是复合维生素的选用。

复合维生素也是孕前营养方案的一个必要步骤。但值得一提的是,进行复合维生素的补充,是当正常饮食无法满足体内所需的营养的时进行的。比如当双方出现缺铁性贫血、严重缺钙、丈夫缺乏锰铜锌硒微量元素等情况时,就应该去进行详细的孕前检查和诊断。依据检查结果,在医生的指导下,适当得选用补剂或复合维生素,按医生的叮嘱服用。

总结,依据遗传学原理,宝贝健康聪明与否,与父母双方的基因和健康密不可分。只有做到营养全面均衡,才能提高精子和卵子的质量,才能使后代遗传潜力得到充分发挥的保障。经过以上专家的介绍,相信大家对“如何做到孕前合理营养?”已经有了大概的了解了。但最为重要的一点,需要大家谨记,要打造完美的孕前营养方案,就要遵循膳食平衡的原则,结合受孕的生理特点安排饮食。只有这样,年轻的父母们才能为怀孕打下良好的基础。