每天应补充25-30毫克锌。
正常人每天需要补充10-15毫克的锌才能保证体内锌含量处于正常值。而孕妇一个要负责补充两个人的营养,再加上在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态,所以需要补锌的含量就会比正常人多,通常是高一倍左右。因此,孕妇需每天补充25-30毫克锌,太多和太少都不好。
从孕中期开始补锌。
怀孕中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期,缺锌不仅会造成孕妇不适,甚至还可能影响胎儿视力发育,出现无脑儿、小脑儿、骨骼畸形儿、先心病儿等畸形胎儿。所以,此时产检时若发现血浆锌的含量低于正常水平就应该补锌。
孕妇补锌最好的方法就是多吃含锌丰富的食物,通过食疗补锌,这样效果好且副作用小。
适合孕妇补锌的食物推荐:
1、大部分海产品含锌量都很高,其中牡蛎最高。提醒:剑鱼、金枪鱼等含汞量高的海鱼孕妇不宜吃。
2、坚果类:核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁。
3、水果类:苹果、香蕉、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子等。
4、豆制品及粗粮类:豆腐皮、黄豆及粗面粉、小米等。
5、中药类:枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等。
6、肉及蔬菜类:猪肉、牛肉、羊肉、鱼等瘦肉,白木耳、小米、萝卜、白菜等蔬菜。
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