都说一日之计在于晨,晚上睡眠质量不好,第二天工作的时候也很难有精神,每天夜里翻来覆去睡不着,失眠真的是一种让人很痛苦的病,那么,最近老是失眠怎么办?
由于生活压力大,精神焦虑,现在很多人都存在失眠的情况,而且根据科学研究表明,人一天的睡眠时间至少应该达到七个小时,九个小时最佳,但是很少有人能够做到。上床之后睡不着,第二天没精神,那么你可以在睡觉之前的一个小时放下手机,可以选择看书或者是听听舒缓的音乐,放松一下神经,如果睡前还拿着手机的话,很容易出现一种白天休息时间不够,晚上我要玩手机补回来的心理。
除了这个,上班族在下班后,也可以选择多出去走走,不仅可以呼吸新鲜的空气,也可以多看看外面的风景,改善一下心情,如果有条件的话,还可以出去跑一下步,运动可以帮助人舒缓压力,放松心情,而且运动完以后,疲劳感会督促人尽早入睡。
如果是失眠的人还要减少咖啡和茶的摄入,其中的咖啡因会刺激人的大脑皮层,导致人处于高度亢奋的状态,白天工作精力不足,靠咖啡来提神,到了晚上又因为精神亢奋睡不着,这样恶性循环很容易出现健康问题。
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