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长时间的熬夜是有可能会导致偏头痛的,因为一般人在熬夜的时候精神状态都会比较紧张,神经受到刺激,就会引发植物神经紊乱,从而导致偏头痛。
1.出去呼吸新鲜空气
熬夜会导致偏头痛吗?(图片来源网络)
如果早上起来头实在疼就出去跑会步,早上的空气质量好,可以有效缓解头疼。
2.听点舒缓的音乐
偏头痛一般是由于过于紧张引起的,这时候可以听点舒缓的音乐,让自己放松一下。
3.睡觉
如果你熬了很久的夜,突然开始头痛的话,就要开始反省自己是不是睡得太少了,这时睡一觉能很好的缓解偏头痛。
4.不再熬夜
其实最好的方法就是不要再熬夜了,这是治本的方法,其它的方法只是暂时缓解头痛而已,养成手机不上床的习惯。
1.记忆力、智力下降
长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱,诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降,大大影响学习和工作效率。
2.加速皮肤衰老
如果身体没有得到充足的睡眠时,就会释放出更多的应激激素皮质醇,而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。
3.易患抑郁症
临床实验证明,长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。
4.发胖
睡眠不足的人,由于体内激素会失衡,饥饿感会更为明显,具体表现为食欲增加,想吃高热量食物,因而也加快了体重的增加。
1.睡眠环境要舒适
睡觉的环境一定要舒适安静,没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风,这样才能让人静下心来,感觉到身心舒适,大大提升睡眠质量。
2.睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。
3.睡前喝杯温牛奶
提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸,有助于抑制人的兴奋度,让身体处于平静状态,快速进入睡眠。
4.形成睡眠生物钟
每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟,从而期待睡眠。
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