怀孕前和孕期前三个月,叶酸的补充是必不可少的,准妈妈需要每天补0.4mg的叶酸,降低胎儿神经管缺陷的发生率。因此,孕妇可以适当多吃肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果及强化谷类开补充叶酸。也可遵医嘱服用小剂量的叶酸片,以弥补日常饮食中叶酸摄入的不足。
蛋白质是胎儿所需的最重要的营养物质之一,而且对于怀孕4周的准妈妈来说,蛋白质的摄入不仅要充足,还要优质。无需特意使用蛋白质粉,生活中的很多事物就含有大量的优质蛋白,例如鱼、肉、蛋、奶、豆制品。每天交替的食用这一类事物,才能确保受精卵的正常发育。
无机盐对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用,无机盐即锌、钙、磷、铜等微量元素,孕妇可以通过食用花生、核桃、海带、木耳等食物来补充。
胎儿早期胚胎器官的形成和正常发育需要吸收充足的维生素,例如维生素B可以促进胎儿的神经系统的发育;维生素C可以帮助母体对钙、铁的吸收。所以,准妈妈应该多吃蔬菜和水果,它们含有丰富的维生素。
孕妇缺乏微量元素,不仅会引起各种不适症状,还会影响胎儿的生长发育。比如缺锌会导致婴儿的智力低下和出生畸形;缺碘会影响胎儿大脑皮质中主管语言、听觉和智力的分化以及发育。所以此时准妈妈一定保证钙、铁、铜、碘等微量元素的补充。
孕4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给,并保证充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。
1、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
2、维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。
3、铁类:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。
怀孕4周有的准妈妈已经出现了害喜症状,这个时候孕妇的饮食应以清淡为主,不宜太油腻和辛辣,这会加剧害喜症状。
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