作用:
山式是所有瑜伽体式的基础和源泉,是最具有能量的体式,它可以给你带来力量和能量,可以强壮腿部,增强身体的稳定性和伸展性。
动作:
1、简易的山式,可以让双脚保持一个脚的距离宽度,通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。
备孕期促孕的瑜伽动作(图片来源网络)
2、在山式中,需要保持身体各个部位的正确摆放,其中脚跟是最重要的部位,是整个山式站立中的根基所在,需要深入了解脚部的细节。
3、双脚外侧相互平行,同髋部一样宽度。
4、脚部:脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分。
作用:
活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。
动作:
1、四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸,做58次练习。
作用:
左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。
动作:
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次,保持5次练习。
作用:
滋养髋部,促进髋部血液循环。
动作:
1、两脚心相对,膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。
3、呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸,可重复练习3次。
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